تبلیغات
اسكو - چطور گرما زده نشویم
 
شهر فرهنگیان
اسكو
صفحه نخست         تماس با مدیر         پست الکترونیک        RSS         ATOM
 
 
چهارشنبه 9 مرداد 1392 :: نویسنده : اسکویی

آب و هوای گرم ممکن است عوارض خطرناکی در بدن از جمله گرمازدگی را بوجود آورد. با رعایت نکات زیر می‌توانید ‌از گرمازدگی پیشگیری کنید.

*مقدار زیادی مایعات بنوشید

در آب و هوای گرم بدن بیشتر از حد عادی عرق می‌کند و به این ترتیب آب بدن از دست می‌رود.در یک روز معمول یک فرد 58 کیلوگرمی باید هشت لیوان آب لیوان متوسط  بنوشد.به عنوان یک قاعده کلی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن هر روز باید 30 میلی‌لیتر آب نوشید.

مصرف مایعات در آب و هوای گرم باید افزایش یابد؛ اگر نمی‌توانید مقدار زیادی آب بنوشید یک نوشابه  غیرالکلی بدون گاز مثلا آب میوه جانشین مناسبی است.الکل دفع آب از بدن را تشدید می‌کند؛ بنابراین نوشیدن مشروبات الکلی در آب و هوای گرم ممکن است کم‌ابی بدن را تشدید کند.

 *رژیم غذایی خود را تغییر دهید

از غذاهای سنگین و داغ اجتناب کنید.قرص‌‌های نمک برا ی جایگزینی املاحی که از را عرق از دست می‌رود موجودند. اما اغلب غذاها بیش از حد کفایت دارای نمک هستند؛بنابراین به طور معمول نیازی به استفاده از این قرص‌ها نیست.

*خود را از آفتاب دور نگه دارید

بهترین کار در یک روز سوزان ماندن در سایه است.اگر می‌خواهید حمام آفتاب بگیرید و برنزه شوید سعی کنید که مدت آن هرچه کوتاهتر باشد و از کرم ضدافتابی که فاکتور محافظت در برابر آفناب(SPF) آن دست کم 15 باشد استفاده کنید.اگر احساس ناخوشی و ضعف به شما دست داد فورا از مقابل نور مستقیم خورشید دور شوید.نور خورشید بین ساعت 11 صبح تا 3 بعدازظهر بیشترین خطر را دارد.

* در مورد ورزش منطقی عمل کنید

در ساعات بسیار گرم روز از ورزش شدید خودداری کنید. در عوض پیش از طلوع آفتاب یا پس از غروب آن به دویدن نرم بپردازید.

کارهایتان را با آهستگی انجام دهید و خودتان را با سرعت زندگی در زیر آفتاب تند تطبیق دهید.
اگر احساس نفس‌تنگی یا تپش قلب می‌کنید کارتان را متوقف کنید و سعی کنید بدنتان را را مثلا با گرفتن دوش آب سرد خنک کنید. اگر چشمهایتان سیاهی می‌رود یا دارید بیحال می‌شوید استراحت کنید.

*بدنتان را خنک نگاه دارید

لباس‌های سبک و گشاد مثلا از جنس کتان بپوشید تا عرقتان به راحتی تبخیر شود.لباسهای تیره و سنگین گرما را جذب می‌کنند، اما به یاد داشته باشید که برخی پارچه‌های نازک حفاظ کافی در برابر اشعه ماوراءبنفش خورشید ایجاد نمی‌کنند.

همچنین استفاده از کلاه‌‌های لبه‌دار ترجیحا منفذدار  ایده‌ خوبی است.
از عینک آفتابی برای محافظت از چشمانتان استفاده کنید.

*به تهویه خانه‌تان توجه کنید

در طول شب و روز پنجره‌ خانه را باز نگه دارید و از هواکش استفاده کنید.این امر به خصوص در شب که بدن گرمایش را از دست مِی‌دهد ‌اهمیت دارد.

* از سفرهای غیرضروری پرهیز کنید

از رفتن به جاهایی که سایبان ندارد و تهویه آن خوب نیست حتی المقدور خودداری کنید.
به خصوص ماشین‌های پارک‌شده در زیر آفتاب جاهای نامناسبی هستند.اگر می‌توانید در محیطی که دارای تهویه است باقی بمانید.اگر  چاره‌ای جز سفر در هوای گرم ندارید همراه خود یک بطری آب داشته باشید.

*از افراد آسیب‌پذیر مراقبت مخصوص کنید

افرادی که بیش از همه به گرمای هوا و نور تند آفتاب حساسند  شامل بچه‌های زیر چهارسال و افراد بالای 65 سال که بدنشان با سرعت بسیار کمتری با تغییر درجه حرارت تطبیق می‌کند، افراد چاق  که بدنشان حرارت را در خود نگه می‌دارد و بیماران هستند.

نوزادان به خصوص به گرمای محیط حساسند زیرا غدد عرق هنوز در آنها به طور کامل شد نکرده است.
بنابراین هیچگاه در هوای گرم نوزادان را در پتو نپیچید  یا لباس‌های سنگین به انها نپوشانید؛ در عین حال مطمئن مراقب باشید که در معرض نور مستقیم خورشید هم نباشند.

سلامت > آموزش  - همشهری آنلاین





نوع مطلب : مطالب خواندنی و جالب، پزشكی و سلامت، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


دوشنبه 7 خرداد 1397 09:36 ق.ظ

Fine knowledge. Thanks a lot.
non 5 mg cialis generici cialis online deutschland cilas cialis pills price each cialis mit grapefruitsaft enter site natural cialis does cialis cause gout recommended site cialis kanada cialis online napol cialis side effects
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 10:16 ق.ظ

Cheers! A lot of write ups.

cialis 50 mg soft tab buy generic cialis cialis cuantos mg hay wow cialis tadalafil 100mg cialis price in bangalore cialis generique 5 mg cialis per paypa cialis soft tabs for sale acheter du cialis a geneve cialis e hiv
شنبه 8 اردیبهشت 1397 12:13 ق.ظ

Fantastic forum posts. Thank you!
cialis generico lilly we choice cialis pfizer india buying cialis on internet cialis canada on line cialis 5 mg effetti collateral cialis generic safe site to buy cialis online cialis dose 30mg we use it 50 mg cialis dose get cheap cialis
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 08:36 ب.ظ

Nicely put. Thanks!
viagra online pharmacy uk viagra no rx order viagra uk buy viagra online no rx how to safely buy viagra online buy viagra online cheap online pharmacy viagra generic buy sildenafil citrate online is it legal to buy viagra generic viagra uk online
شنبه 4 فروردین 1397 10:21 ق.ظ

Wow loads of beneficial tips!
link for you cialis price cialis prezzo al pubblico acheter cialis kamagra cialis cipla best buy wow cialis 20 price cialis per pill order generic cialis online venta cialis en espaa female cialis no prescription price cialis wal mart pharmacy
سه شنبه 17 مرداد 1396 07:55 ق.ظ
Pretty! This was an extremely wonderful article. Thanks for supplying this information.
شنبه 14 مرداد 1396 01:39 ق.ظ
Thanks for one's marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you
might be a great author.I will ensure that I bookmark
your blog and may come back in the foreseeable future.

I want to encourage that you continue your great job,
have a nice morning!
سه شنبه 6 تیر 1396 07:54 ق.ظ
Have you ever considered writing an ebook or guest authoring on other
websites? I have a blog centered on the same ideas you discuss and
would really like to have you share some stories/information. I know my readers would value your work.

If you are even remotely interested, feel free to shoot me an e-mail.
پنجشنبه 31 فروردین 1396 02:57 ق.ظ
Excellent weblog here! Additionally your site quite a bit up very fast!

What host are you the use of? Can I get your
affiliate hyperlink in your host? I want my website loaded up as fast as yours lol
چهارشنبه 9 مرداد 1392 09:44 ب.ظ
سلام وبلاگ زیبایی داری برای افزایش بازدید وبلاگت میتونی به آدرس زیر ثبتش کنی تا من و بقیه بازدید کنندگان بتونیم هر روز بهت سر بزنیم محلی که وبلاگتو ثبت میکنی بزرگترین دایرکتوری وبلاگ نویسان ایران هست و پر بازدید ممنون
چهارشنبه 9 مرداد 1392 06:16 ب.ظ
آی گفتی دارم میمیرم از گرما یزد خیلی گرم شده کولر آبیم جواب نمیده.
اسکوییبه همین خاطر این مطلبو نوشتیم خنک شین...
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ

علمی،فرهنگی،ورزشی،الکترونیک،ایران،اسکو،اس ام اس،جوک،ادبیات،شعر

مدیر وبلاگ : اسکویی
نویسندگان
نظرسنجی
سفر به کجا را بیشتر ترجیح میدهید







جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :
قیمت طلا، ارز و سکه